trening na masy

[...] WW 4. 45g B + 100g WW + 5g T 5. 45g B + 100g WW + 5g T DNT - 225g B / 100g T / 200g WW 1. 45g B + 50g T 2,3. 45g B + 50g WW + 10g T 4,5 45g B + 50g WW + 15g T Później trening,ojj było ciężko szczególnie martwy,niestety poszło tylko 1p więcej niż tydzień temu ale dzisiaj już ten ciężar aż tyle nie ważył %-) Reszta treningu też mega [...]

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14 Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni [...]

Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki [...]

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

[...] HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 150 g W, 5 g T Trening. 105g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 285 g W ( 110 g złożone , 40 g owoce , 135 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 150g WW, 5g T 6. 40 g B , 85 g W, 5 g T. DT MC - [...]

Niedziela-10.3.2019-Masa tydz.5 Dzień minął całkiem spoko,z rana mój trening później odpoczynek a wieczorem trening mojej narzeczonej i przyszłej szwagierki. Ojj dziewczyny będą jutro biedne %-) Nastepny tydzień lece bez zmian. Masy zostało jeszcze 6 tyg.I na 2 tyg przed moim weselem zaczynam redu :-) A do Sopotu zostanie wtedy 12 tyg więc [...]

[...] Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej :-) Więc zaczyna się zabawa %-)%-) Dzisiaj z rana pomiary a później do kumpla i razem ruszyliśmy na nowo otwarta [...]

Niech ktoś mi powie kiedy tak naprawdę wykonywanie tego treningu ma jakikolwiek sens? Czytałem wcześniejszy, już zamknięty temat i wyszło na to, że zdecydowana większość ludzi, która ćwiczy według tego planu to amatorzy, ludzie którzy dopiero zaczynają zabawę z siłownią, z małym stażem, itd. Tak, więc pytam czy taki trening dla takiej osoby ma [...]

A6W na mnie działa rewelacyjnie. Ciągnę ją już 3miesiąc, robiąc codziennie ostatni najcięższy trening. Nie robię zatrzymania na 3sekundy bo chcę trening bardziej aeorobowy. Teraz jak są upały zmniejszyłem do jednej seri. Straciłem z 4cm ale wcześniej brzucha dużego nie miałem. Było 83cm a jest 82cm. Teraz walczę z najgorszą częścią- likwidacją [...]

Witam wszystkich ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo [...]

[...] + sok z buraka - spaghetti z mięsem z indyka + owoc + żelki - ziemniaki + stek 2. Suplementacja - kreatyna do węgli w piątek - aakg - show time 3. Trening Sobota - zaległy trening z czwartku - wyciskanie na skosie+ - rampa x 5 50/60/70/80/90 - wyciskanie na skosie+ hantli - 4x8-12 - wyciskanie na płaskiej hantli - 4x8-12 - wyciskanie na bramie [...]

[...] kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, [...]

[...] kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, [...]

[...] ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam z kolegami trening poszedł sprawnie i na luzie psychicznym, bo luzu [...]

[...] się 60 razy w ciągu 60 sekund. Jest w moim wieku i razem startowaliśmy w kilku zawodach - był wyżej oceniany niż ja :-) (był bardziej wyrzeźbiony ode mnie). Dzisiaj rano trening wykonany w całości - tylko w pompkach w staniu na rękach musiałem robić po 2p (może z powodu wzrostu wagi ciała?); nie przejmuję się tym - czasem jest się słabszym w [...]

Wstałem wcześniej aby zrobić trening przed oddaniem krwi do badań hormonów tarczycy. Zjadłem za dużo i wróciłem do łóżka. Oddałem krew. Obejrzałem filmik Viki z powolnych podciągnięć podchwytem - podziwiałem mięśnie pleców i jej siłę. Na swój trening nie mam parcia - czekam na informatyka z naprawionym komputerem stacjonarnym. Pójdę dzisiaj [...]

[...] :-) Forma świetna, podobało mi się.Dziękuję. Jednak popełniłem błąd w tych ostatnich dniach - zagłodziłem się i odpłynęła mi zawartość mięśni :-( - widzę to dzisiaj po treningu. maceek - chyba pojedziemy razem z żoną (ona odpłatnie). Najpierw jednak operacja jej barku 22 listopada. Zrobiłem trening. Po dniach odpoczynku i podjedzeniu z [...]

[...] firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 [...]

Ostatnie treningi podczas cyklu masowego bardzo udane. Udaje mi się w dalszym ciągu regularnie dokładać i w innych okolicznościach, aż chciałoby się kontynuować ten cykl treningowy. W zasadzie z rozpiski został mi jeszcze tylko trening „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia [...]

06.02.2020 Czwartek (5 tydzień masy po deloadzie) Dziś już nieco więcej tego snu było, więc i energii więcej, aczkolwiek 4 trening z rzędu daje już się we znaki, ale jeszcze tylko jeden i 2 dni regeneracji ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x135kg | 5x135kg | [...]